Beim Joggen umgeknickt, auf der Treppe gestolpert oder beim Fußball zusammengestoßen: Schon schwillt die Stelle an, sie tut weh und wird blau. Prellung und Verstauchung gehören zu den häufigsten Verletzungen im Alltag. Die meisten lassen sich gut zu Hause versorgen.
In diesem Artikel erfährst du, was in den ersten Minuten und Tagen hilft, wie du die PECH-Regel richtig anwendest, was du besser vermeidest und wann ein Bruch dahinterstecken kann.
- In den ersten zwei bis drei Tagen gilt die PECH-Regel: Pause, Eis, Compression, Hochlagern.
- Kühlen bis zu 20 Minuten, alle zwei bis drei Stunden, nie direkt auf der Haut.
- Wärme, Alkohol und Massagen in den ersten Tagen meiden.
- Die meisten Verstauchungen fühlen sich nach zwei Wochen besser an.
- Fehlstellung, starke Schmerzen oder Taubheit sind ein Fall für die Notaufnahme.
Was ist der Unterschied zwischen Prellung, Verstauchung und Zerrung?
- Prellung: Durch einen Stoß oder Schlag werden Gewebe und kleine Blutgefäße verletzt. Es entsteht ein Bluterguss.
- Verstauchung: Ein Band am Gelenk wird überdehnt oder gerissen, häufig an Knöchel, Handgelenk, Daumen oder Knie.
- Zerrung: Ein Muskel wird überdehnt oder reißt an, häufig an Füßen, Beinen oder Rücken.
Typisch sind Schmerzen, Druckempfindlichkeit, eine Schwellung oder ein Bluterguss. Oft lässt sich die Stelle nicht richtig belasten. Bei Zerrungen kommen manchmal Muskelkrämpfe dazu.
Wie funktioniert die PECH-Regel?
In den ersten zwei bis drei Tagen helfen vier einfache Schritte, die Schwellung zu verringern und die Verletzung zu schützen:
- P wie Pause: Hör sofort mit dem Sport auf und belaste die Stelle möglichst nicht. Eine Bandage oder ein stabiler Schuh schützt zusätzlich.
- E wie Eis: Leg einen Kühlakku oder eine Tüte Tiefkühlerbsen, eingewickelt in ein Geschirrtuch, bis zu 20 Minuten lang auf. Wiederhole das alle zwei bis drei Stunden. Eis nie direkt auf die Haut legen.
- C wie Compression: Wickle tagsüber einen elastischen Verband um die Stelle, um sie zu stützen. Er darf nicht einschnüren.
- H wie Hochlagern: Leg den verletzten Arm oder das Bein so oft wie möglich erhöht, zum Beispiel auf ein Kissen.
Was solltest du in den ersten Tagen meiden?
Wärme in Form von heißen Bädern oder Wärmekissen, Alkohol und Massagen können die Schwellung in den ersten Tagen verstärken. Lass sie deshalb anfangs weg. Erst nach etwa zwei Tagen kann eine sanfte, nicht heiße Wärme angenehm sein, etwa bei einem Bluterguss im Gesicht.
Wann darfst du wieder bewegen?
Sobald du die Stelle ohne starke Schmerzen bewegen kannst, solltest du es auch tun, damit Gelenk und Muskel nicht steif werden. Steigere die Belastung langsam. Auf anstrengenden Sport wie Laufen verzichtest du bis zu acht Wochen, sonst kann sich die Verletzung verschlimmern.
Was hilft gegen die Schmerzen?
Zuerst kannst du Paracetamol gegen die Schmerzen versuchen und ein Gel, Schaum oder Spray mit Ibuprofen gegen die Schwellung auftragen. Reicht das nicht, kommen Ibuprofen-Tabletten infrage. Lass dich in der Apotheke beraten und lies die Packungsbeilage.
Was ist mit Quarkwickeln?
Kühle Quarkwickel sind ein altes Hausmittel bei Prellungen. Viele empfinden die Kühle als angenehm. Eine besondere Wirkung über das Kühlen hinaus ist aber nicht belegt. Auf offene Haut gehört Quark nicht. Welche alten Hausmittel heute noch Sinn ergeben, liest du in Alte Hausmittel neu bewertet, mehr zu Wickeln allgemein in Essigwickel gegen Fieber.
Wie lange dauert die Heilung?
Die meisten Verstauchungen und Zerrungen fühlen sich nach zwei Wochen deutlich besser an. Schwere Verletzungen können aber Monate brauchen, bis alles wieder normal ist. Ein Bluterguss nach einem Stoß verblasst meist innerhalb von zwei bis drei Wochen.
Wann solltest du zum Arzt?
- Die Schmerzen sind sehr stark oder werden schlimmer.
- Die Schwellung oder der Bluterguss ist groß oder nimmt zu.
- Du kannst den Fuß nicht belasten oder kaum ein paar Schritte gehen.
- Das Gelenk ist sehr steif oder lässt sich kaum bewegen.
- Es wird trotz Behandlung nicht besser.
- Du hast zusätzlich Fieber oder Schüttelfrost.
Sofort in die Notaufnahme: wenn das Gelenk schief steht, ein Knochen durch die Haut sticht, eine tiefe Wunde dazukommt, die Schmerzen sehr stark sind oder Zehen oder Finger blau, weiß oder taub werden. Bei einem Stoß gegen den Kopf mit Bewusstlosigkeit, Erbrechen oder Sehstörungen wähle die 112.
Häufige Fragen
Wie erkenne ich, ob etwas gebrochen ist?
Sicher erkennen lässt sich das nur mit einem Röntgenbild. Hinweise sind starke Schmerzen, eine Fehlstellung oder wenn du gar nicht auftreten kannst. Im Zweifel lass es abklären.
Soll ich kühlen oder wärmen?
In den ersten zwei bis drei Tagen kühlen. Wärme kommt frühestens danach infrage.
Fazit
Bei Prellung und Verstauchung hilft in den ersten Tagen die PECH-Regel: Pause, Eis, Compression und Hochlagern. Meide anfangs Wärme, Alkohol und Massagen und beweg die Stelle, sobald es ohne starke Schmerzen geht. Bei Fehlstellung, starken Schmerzen oder Taubheit geh sofort in die Notaufnahme. Wann Hausmittel reichen und wann Medikamente sinnvoll sind, liest du in Hausmittel oder Medikamente?, allgemeine Regeln in Hausmittel richtig anwenden.
Quellen
Die Angaben in diesem Artikel stützen sich unter anderem auf diese Quellen:
- Sprains and strains (NHS)
- Black eye (NHS)
- Broken ankle (NHS)
Hinweis: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Diagnose oder individuelle Behandlung. Bei starken, anhaltenden oder unklaren Beschwerden solltest du medizinischen Rat einholen.
